BIOKEDR

Обмен веществ: причины замедления и как ускорить

Обмен веществ или метаболизм - это основа жизнедеятельности организма. В нашем организме ежесекундно протекают различные химические реакции, метаболизм отвечает за то, насколько своевременно организм и его клетки получают нужные питательные элементы. Происходит это под влиянием ферментов. Соединения, которые поступают с пищей, могут распадаться и образовываться. 

Качество и стабильность обмена веществ влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Желание улучшить скорость метаболизма может возникать не только с целью похудения или уменьшения веса, но и в комплексе с основной терапией, с целью лечения некоторых заболеваний. Рассмотрим, как протекает процесс метаболизма, что влияет на ухудшение и как его впоследствии восстановить.
Процесс обмена веществ
Катаболитический и анаболитический процессы - это две стадии обмена веществ, которые происходят в нашем организме.
Катаболический процесс

Гликолиз - это катаболический процесс, в ходе которого глюкоза под влиянием инсулина (гормон), распадается. В итоге распада образуются вода, углекислый газ и две молекулы лактата.
Сам катаболизм или по-другому диссимиляция, характеризуется тем, что сложные молекулы распадаются на более простые. Этому сопутствует освобождение энергии.
Анаболитический процесс

Глюконеогенез - это анаболитический процесс, который приводит к образованию глюкозы, которая может восстанавливаться в случае, если в организме её недостаточно. Например, из-за голода.

Следовательно, анаболизм или иначе пластический обмен, это процесс, когда новые сложные молекулы образовываются путем того, что продукты распада, которые образовали на предыдущей стадии, соединили.
Базальный метаболизм

Базальный метаболизм - это та часть энергии, которая требуется для базовых функций организма и его минимальной жизнедеятельности. Он определяет, сколько калорий требуется, чтобы дышать, чтобы переваривать пищу и кровообращение работало нормально.
Минимальное количество требуемых калорий высчитывается c помощью таких факторов как пол, возраст, рост и вес. Наиболее популярную формулу разработали Харрис и Бенедикт. Для мужчин и для женщин показатели разные.

  • Для женщин: 66,5 + 9,55*масса/кг + 1,8*рост/см - 4,7*возраст/год
  • Для мужчин: 66,5 + 13,75*масса/кг + 5*рост\см - 6,75*возраст/год

Эта формула позволяет определить тот минимум калорий, который нужен организму без физических действий в нормальных погодных условиях (19-21 градус по Цельсию). 10% потребляемых калорий сжигается во время переваривания еды, до 70% нужно на базальный обмен, остальное сжигается во время физической активности.
Причины замедления обмена веществ

Существуют два фактора, при которых сделать что-то будет сложно и которые не зависят от человека, который столкнулся с проблемой медленного обмена веществ:
  • наследственная расположенность,
  • замедление метаболизма в связи со старением.

В остальных случаях на обмен веществ влияет отсутствие здорового питания и игнорирование продуктов, которые дают определенные витамины. Если метаболизм замедляется, жиры перестают сжигаться, они накапливаются и превращаются в лишние килограммы. Происходит это по той причине, что органы не получают энергию вовремя. Если метаболизм хороший, микроэлементы, поступающие с питанием, быстро перерабатываются и поступают в организм вовремя. Причины плохого обмена веществ:
  • алкогольная интоксикация и другие,
  • голодание продолжительное время,
  • недостаток жидкости,
  • неправильное питание, которое выражается дефицитом белка или отказом от углеводов,
  • недостаток витамина Д, кальция, железа,
  • плохое состояние надпочечников, щитовидной железы, поджелудочной железы,
  • стресс.
Методы ускорения обмена веществ

Чаще всего, люди, которые задались целью привести своё тело в форму и избавиться от лишних кило, впадают в две крайности: голодание или чрезмерные занятия спортом. В первом случае велик риск, что вес напротив начнет увеличиваться, так как организм начнет делать запасы питательных веществ. Второй случай просто окажется бесполезным, если к физической нагрузке не прибавить правильное питание. В первую очередь нужно привести в норму метаболизм. Сделать это можно следующим образом:
  • нормализовать питание и его регулярность,
  • улучшить состояние сна, спать минимум 7 часов в сутки,
  • отказаться от курения и алкоголя,
  • выпивать обычной воды, без добавок, минимум 1 литр в сутки,
  • сократить количество сахара и соли,
  • чаще гулять на улице.
Также при первой возможности следует обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа - важная часть обмена веществ, если с ней будут серьезные сбои, все советы выше вряд ли дадут желаемый результат.

Следует есть не менее 3-х раз в день, в одно и то же время, примерно одинаковое количество, а так же принимать настой из очищенной от смолы шишки дальневосточного кедра. Диетологи рекомендуют дробить суточную норму на 5-6 приемов пищи. Последний раз желательно поесть не позднее чем за 3 часа до сна.


Вред чрезмерно быстрого обмена веществ

Если ускоряется обмен веществ, то ускоряется и обмен клеток. Ресурс клеток не бесконечный, чем быстрее завершается их цикл деления, тем быстрее человек стареет. Так как метаболизм влияет на продолжительность жизни, в случае с сильным ускорением обмена веществ, срок жизни сокращается.
Также люди, чей метаболизм, чрезмерно ускорен, часто страдают от истощения. Поэтому отклонение в скорости в любую сторону во всех случаях приводит к неприятным последствиям.

Made on
Tilda