biokedr

Улучшение метаболизма,
продукты для ускоренного
обмена веществ

Скорость и стабильность обмена веществ непременно сказывается не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья. Образ жизни и реагирование организма на раздражители окружающей среды напрямую связаны с обменными процессами. Замедленный метаболизм не позволяет самым изощренным диетам сделать процесс похудения эффективным. Употребление малокалорийной пищи заставляет организм приспособиться к недостаточному питанию. Наблюдается замедление обменных процессов с целью сохранения энергии. Тело начинает накапливать излишки жира, чтобы быть во всеоружии на случай нового ограничения в еде. Для успешной диеты следует нормализовать обменный процесс в организме. Выполнить такое ответственное дело способны продукты питания.

Под метаболизмом или, проще говоря, обменом веществ подразумеваются все происходящие в организме химические реакции. Ключевой задачей подобного рода реакций является извлечение энергии из поступающих с пищей питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Скорость обмена веществ, зависящая главным образом от генетики, определяет количество энергии, которую человек способен потратить за единицу времени. 
Можно ли ускорить обмен веществ?

Повлиять на метаболизм можно, но в достаточно ограниченных пределах. Согласно данным научных исследований, базовый обмен веществ в минимальном выражении равен:

  • 800 ккал для женщин,
  • 1300 ккал для мужчин.

Этот показатель можно увеличить в пределах 10-15%. Изменение может показаться несущественным, но даже такой рост метаболизма обязательно отразится на внешнем виде и поспособствует потере веса.
Дробное питание

Если вы привыкли питаться один или два раза в течение дня, организм не превращает пищу в энергию, а запасает питательные вещества в жировых тканях. В то же время дробное питание оказывает противоположное воздействие - обмен веществ ускоряется.
Следовать принципу дробного питания достаточно сложно, на первых порах непривычно и неудобно, в особенности людям с жестким рабочим графиком. Однако следует проявить упорство и стремиться к пятикратному суточному приему пищи - это наиболее оптимальный рацион с точки зрения активизации метаболизма.
Влияние физических нагрузок

Одним лишь правильным питанием невозможно ускорить обмен веществ. Человеческий организм подобен сложному механизму, работающему в нескольких скоростных режимах. Для перехода на новый уровень необходимы регулярные физические нагрузки.

Продукты для ускорения метаболизма


Метаболизмом называют совокупность химических реакций, которые постоянно происходят в организме. Поступающие с пищей элементы или соединения подвергаются распаду или преобразованию в новые виды. Именно процесс обмена определяет насколько оперативно питательные элементы доходят до клеток. Улучшение обменного процесса в комплексе с основной терапией служит эффективным способом лечения.


Что же способно привести обменные процессы в норму? Прежде всего, разумное отношение к питанию. Регулярный прием пищи в одно и то же время с разделением суточного объема на пять-шесть раз способно восстановить и улучшить метаболизм. Переработка небольших порций происходит быстрее. Голодание клеток в течение дня исключается. Каким продуктам питания отдать предпочтение?


  1. Пальма первенства принадлежит белковой пище. Мясо, рыба, бобовые и орехи предусматривают ускорение обменных процессов. Организм научился усваивать низкокалорийную еду. В случае с белками происходит большая трата энергии на переваривание и усвоение еды. Термический эффект пищи повышен при этом на 15-30 %. Помимо ощущения сытости сохранится мышечная масса. Достойным представителем данной категории считается красная фасоль. Ей нет равных в улучшении метаболизма. Продукт богатый на клетчатку насыщает организм на довольно длительный период времени. Благодаря цинку и группе витаминов B в организме наращивается мышечная масса. Отсюда и обменные процессы идут намного быстрее.
  2. Второе место по степени важности занимает вода. Она способна ускорить метаболизм на 24-30 %. Большое количество энергии тратится на нагрев воды до показателей температуры тела. Организм прекрасно функционирует при достаточном количестве воды (два литра в день). Недооценивать полезные свойства воды нельзя, так как организм человека состоит на 70 % из воды.
  3. Богатые на железо, селен и цинк продукты предусматривают слаженное функционирование щитовидной железы. Именно этот небольшой по размерам орган в ответе за обмен веществ в организме. Каждый из указанных элементов отличается определенным назначением. Высокий уровень железа или селена способны замедлить процесс метаболизма, ведь приостанавливается выработка гормонов.
  4. Яблочный уксус способен очистить организм от токсинов и убрать лишние жировые отложения в области живота. По данным исследований, проводимых одним из университетов в Швеции, присутствие яблочного уксуса в рационе питания снижает количество калорий. Причем цифра внушительная (от 200 до 275 калорий). Организм насыщается, нормализуется функционирование желудка. Обычно его пьют утром со стаканом воды. Потребление ограничивается несколькими чайными ложками. Максимальная отметка сведена к 30 мл. Пить раствор желательно через соломинку, чтобы не произошло разрушение эмали или ожог. Ополаскивание рта обязательно. Быстрых результатов добиться не удастся. В течение 3 месяцев талия может уменьшиться на несколько сантиметров. О продукте следует забыть при наличии проблем с ЖКТ, язве, гепатите, диабете и панкреатите. Без консультации врача не обойтись.
  5. Кофе ускоряет обменные процессы приблизительно на 11 %. Чашка ароматного напитка без молока и сахара будет совершенно безвредной. Вместе с тем 3 чашки в день предусматривает сжигание лишних 100 калорий. Однако изысканные напитки (латте с соленой карамелью или раф-кофе) в ускорении метаболизма не участвуют.
  6. Дополнительным фактором для сжигания жира считаются пряности и специи. В сочетании с иными продуктами они делают большое дело. 2 грамма имбиря способны сжечь 45 калорий в день. Особая заслуга принадлежит кайенскому перцу. Специя данного вида ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
  7. Организм избавляется от всех проблем благодаря потреблению продуктов с богатым на жирные кислоты составом. Омега-3 предусматривают:

  • очищение кожи;
  • замедление старения;
  • нормализацию пищеварения;
  • поддержку функционирования щитовидной железы.

Это в их власти снизить выработку лептина, который обеспечивает замедление обменных процессов в организме. В перечень продуктов, ценных для метаболизма, включены жирные сорта рыбы, орехи, семена, растительные масла, морские водоросли. Все они в ответе за нормальное функционирование щитовидной железы.


Для того чтобы ускорить обмен веществ, не стоит увлекаться обработанной, сладкой и жирной пищей. Она способствует замедлению обменного процесса в организме. Только сбалансированная диета обеспечит здоровую жизнь. Вдобавок к ней весьма ценными окажутся физические нагрузки. При большом количестве мышц накопления веса не произойдет. Вместе с тем метаболизм ускорится.

Что еще может улучшить метаболизм


Достойной альтернативой всем перечисленным семи продуктам считается настой из очищенной от смолы шишки дальневосточного кедра. Богатейший на витамины препарат способен оказывать на организм благоприятное воздействие. Присутствующий в его составе витамин B17 (4,7 мкг) замедляет процесс старения и обеспечивает улучшение обменных процессов. Витамин D (0,26 мкг) отвечает за регулировку обмена кальция и фосфора. Причем весьма значим для отвердения новообразованной костной ткани.


Йод (1,74мг/кг) в ответе за нормальное функционирование щитовидной железы и за ускорение обменных процессов в организме.

Made on
Tilda